De houdingen in yoga asana's

Er zijn drie fases van de houdingen die gelijkmatig verdeelt zijn (tijdsbestek).

Elke yoga oefening bestaat uit een tijdsverdeling van drie blokken. 

• 1/3e deel is om in de houding te gaan.
• 1/3e deel is om de houding vast te houden, zover als je heb beheersbaar kunt uitvoeren.
• 1/3e deel is om langzaam weer uit die houding te komen.

Staande houdingen zorgen voor vitaliteit 

Zittende houdingen zijn kalmerend

Liggende houdingen zijn rustgevend 
 

Het is belangrijk om te weten hoe lang je dus het kan volhouden, bijvoorbeeld eerst 60 seconden,  verdeeld in 3 x 20 seconden. Als je de asana goed beheerst kan je het verlengen naar 3 x 30 seconden.

Als je merkt dat je benen gaan trillen, ben je eigenlijk over je grens heen gegaan, en is er geen volledige controle, dan dien je iets minder de perfecte houding aan te nemen, maar wel de controle te behouden. 

De draaiingen zijn zuiverend (als het uitknijpen van een spons).

De geest is lastiger te temmen dan de adem. De adem is de verbinding tussen lichaam en geest.

Yoga zorgt dat de drie-eenheid: adem, lichaam, geest, die tot stand komt.
Afhankelijk van je ontwikkeling (spiritueel) heeft de asana zijn uitwerking.
Dit heeft weinig te maken met je leeftijd, gezondheid of achtergrond.
Yoga gaat uit van de mogelijkheden van het individu. Nooit van zijn beperkingen.

De Hatha-Yoga bestaat uit langzame oefeningen die in een bepaalde volgorde op een specifieke wijze worden gedaan. De oefeningen worden Âsana’s genoemd.

Het woord Âsana  is Sanskriet voor:
Verblijven in het nu, zonder doel, zonder prestatie.  We vertalen dat met het woord houding, maar dat laat veel van de essentie van het woord weg.  De Houding hoe je in het leven staat. Asana betekent houding. Het doel van de asana’s is om doorstroming van energie in ons lichaam en wezen tot stand te laten komen.